Sakari

Hei,

siirtyminen sulan maan harjoitteluun tuli vauhdilla ja tässä vaiheessa on hyvä hetki esim. panostaa voiman hankintaan, mikä usein kisakaudella jää korkeintaan ylläpitoon. Keskity hallittuun tekniikkaan ja nettihän on toki pullollaan ohjeita myös tähän. "Voimanpolku" on hyvä hakusana aiheeseen, mutta tässä myös vinkkejä kotikuntopiireihin a´la P. Huotari:

Lihaskestävyyskuntopiiri

alkuverkka 15-30’ esim. juosten

Seuraavia liikkeitä 3 kierrosta, 1-2 min sarjat tai 30 s työtä + 15 s palautus + 30 s työtä + 15 s palautus + 30 s työtä

1. vatsarutistus lattialla selällään
2. ylävartalon nostot lattialla vatsallaan
3. dippi penkillä
4. luistelukyykky
5. keskivartalolankutus
6. hyvää huomenta-liike esim. kepin kanssa
7. leuanveto (haaste: pojat 12-15 toistoa / kierros, tytöt 7-10 toistoa / kierros)
8. syväkyykky kepin kanssa

Nopeusvoima / keskivartalo kuntopiiri

Nopeusvoimatyyppisesti:

linkkarit x10
dippi x 10
luisteluhyppy x 10
etunojapunnerrus x 5

- Näitä liikkeitä 3-5 kierrosta 2’-3’ kierrospalautuksella
- Suoritustempo nopea

Keskivartalo liikkeet

Vartalon pidot etunojassa 30’’ x 2
Voimapyörä 10 x
Lantionnostot 30’’
Kylkien nostot (molemmat puolet) 30’’
Selkäliike penkissä + kierrot 30’’
Koonto selinmakuulla (ristiselkä lattiaan vatsalihaksia supistamalla) 1’

- Näitä liikkeitä 3-5 kierrosta siirtyen liikkeestä toiseen ilman palautusta
- Liikkeet keskittyen, vartalon ryhti säilyttäen

HUOM! Muista selän venytykset (ala + yläselkä ), yläkropan kierrot ja jalkojen heilautukset treenien jälkeen, loppuverkka ja koordinaatio sis. loikat (esim. 2-3 x 10 loikka) 20’

Juoksujumppa (kesto n. 15’)

- polvennostojuoksut 2 x 10 s
- pakarajuoksut 2 x 10 s
- aitakävely
- syväkyykky kepillä 2 x 10
- karhunaskel 2 x 10
- jalan heilautukset eteen-taakse
- ylävartalon kierrot keppi hartioilla 2 x

Aurinkoista kevään jatkoa rajoituksista huolimatta!
-Esa-

Pertti

Muistutus palautekyselystä!

Käykäähän nyt vastaamassa palautekyselyyn. Viisi vastausta on tullut eli 17 puuttuu! Nyt on koeviikko ohi ja hyvin aikaa. Linkki..
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc7IidqK_jhWgZUWJoW5lDOBOFzye7g4ms8a45Wn0OiRZLVSw/viewform?usp=sf_link

T. Pertsa

Pertti

Palautekysely

Kausi alkaa olla ohi ja on aika miettiä miten meni. Jokaisen kannattaa itse ja vaikka valmentajan kanssa käydä läpi missä onnistuttiin ja missä epäonnistuttiin. Missä kehityttiin ja missä pitäisi vielä kehittyä. Näitä miettiessä kannattaa muistaa että ollaan kestävyyslajissa jossa kaikki muutkin tekevät kovasti töitä. Niinpä suuria kehitysloikkia harvoin tapahtuu ja aaltoliikekin kehityksessä kuuluu asiaan.
Olkaa siis kärsivällisiä, älkää liian kriittisiä. Minun silmin tämän talven toiminta näytti oikein hyvälle.
Laajalla ja hyvätasoisella rintamalla mentiin👍

Valmennus- ja toppatakkiosasto miettii myös samoja asioita, miten mennyt kausi meni ja mitä voitaisiin tehdä paremmin. Teitä varten tätä tehdään niin teiltä haluttaisiin palautetta ja kehitysideoita. Ottakaapa hetki aikaa ja vastatkaa KAIKKI URHEILIJAT alla olevaan kyselyyn. Ajatuksella ja rehellisesti niin saamme työkaluja ensi kauden suunnitteluun.
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc7IidqK_jhWgZUWJoW5lDOBOFzye7g4ms8a45Wn0OiRZLVSw/viewform?usp=sf_link

Henkilökohtaisista valmentajista. Nyt kun korona rajoittaa yhteisharjoittelua niin tehkää yhteistyötä erityisen tiiviisti henkilökohtaisen valmentajan kanssa. Ja jos henkilökohtainen valmentaja on haussa niin olkaapa yhteyksissä niin etsitään yhdessä.

T. Pertsa

Pertti

Harjoitukset tauolle

Kuten varmasti kaikki ovat huomanneet niin korona viruksen vuoksi kokoontumisia halutaan rajoittaa. Tämä tarkoittaa että myös meidän yhteisharjoitukset jäävät kevättauolle ennen aikojaan. Keväällä yhteisharjoituksia jatketaan heti kun se on sallittua ja mahdollista.
Lähes kaikki kilpailutoiminta on myös tältä keväältä peruttu.
Kauden voidaan katsoa olevan paketissa.
#seasonoff ennen aikojaan😥

Tämähän ei toki tarkoita sitä että sukset pitäisi laittaa kesäteloille. Päinvastoin. Nyt on hyvä tilaisuus nauttia kevät auringosta ja hiihtokeleistä vaikkapa Laajavuoressa tai Ladun majalla.
Treenit jätetään nimenhuutoon ja niitä voi toteuttaa omatoimisesti.
Lisäksi valmentajat kannustavat ”tekemään pohjia” pitkää pk lenkkiä hiihtämällä. Munkkikahvillakin saa käydä (jojon lisäys).
Kevään edetessä ohjelmaan kannattaa ottaa myös jalkalenkkejä ja kuntopiiri/voima harjoituksia. Ollaanpahan sitten valmiina aloittamaan uutta kautta kunhan tilanne rauhoittuu.

Hyvä muistaa että olipa koronaa tai muuta lentsua niin sairaana ei saa harjoitella eikä kilpailla. Kipeänä urheilusta ei ole kuin haittaa, paraneminen venyy ja lisäksi altistaa itsensä vaarallisille jälkitaudeille.

Korona talttuu aikanaan ja ensi talvi ei ainakaan paljoa tätä huonompi voi olla. Seuraillaan tilanteen kehittymistä ja nimenhuutoa, että milloin päästään taas yhteistreeneihin ja kääntämään katseet kohti tulevia talvia.
Tsemppiä koko porukalle tästä tilanteesta selviämiseen!

T. Pertsa

Aino ilmoittautui in

pelkät määräintervallit

Sanni ilmoittautui in

omat määrikset